Добрый день, если кратко:
Здоровый взрослый человек должен спать примерно 8 часов в сутки.
Подробно о длительности сна:
Нельзя воспринимать рекомендацию спать 8 часов в сутки буквально. Все люди разные, у всех разные организмы и их потребности. Некоторым людям может вполне хватать 6 часов сна, а другим требуется все 10. Несмотря на это, эксперты все же считают, что оптимальная для большинства людей длительность сна в сутки - 7-8 часов.
Постарайтесь для себя определить оптимальную продолжительность сна сами. Начните с 8 часов в сутки, через неделю попробуйте уменьшать или увеличивать это время на 1 час.
При этом помните, важно спать положенное время именно каждый день. Нельзя "брать у природы в долг", мол посплю всю неделю по 5 часов, а на выходных отосплюсь. Так вы навредите организму дважды: 1. При постоянных недосыпах. 2. При длительном лишнем сне в выходные.
Чем грозит недосып:
Недосып по 1-2 часа пару дней грозит лишь плохим настроением и постоянным желанием спать. Но если вы не будете высыпаться на протяжении недель или даже месяцев - последствия будут серьезными:
1. Значительное замедление реакции;
2. Нездоровый внешний вид;
3. Ухудшение памяти;
Если сказать простыми словами - вы будете жить хуже, помнить меньше, думать хуже и выглядеть как зомби.
Что будет если спать больше чем надо:
Все тоже самое, что и при недосыпе. Но скорее всего, симптомы будут не так ярко выражены.
Как контролировать продолжительность сна:
- Обязательно заводите будильник, даже в выходной день.
- Заставляйте себя вечером ложиться спать во время.
- Не спите днем.
- Не отсыпайтесь в выходные.
