Каким должен быть нормальный сон взрослого человека?


5
У нас с мужем возник спор о том, каким должен быть нормальный сон взрослых людей… Он считает, что достаточно спать 5 часов. Я думаю, что 8 часов, а ложиться в кровать нужно не позднее 22.00 … Где правда?
спросил 21 марта 2018 аноним в категории Красота и Здоровье
2 Ответы
5
Лучший ответ

Не стоит недооценивать сон в жизни человека. У каждого из нас есть свой запас энергии, который нужно пополнять. Сон – главный и незаменимый помощник в восстановлении продуктивности, жизненных сил и здоровья. Об этом подробнее.

Нормальный и здоровый сон взрослого человека это:

1. Ложиться и просыпаться по режиму

Режим важен для наших биологических часов. Организм скажет Вам спасибо, если Вы будете эти часы беречь. Да и распорядок Вашего дня станет более четким и распланированным.

Нормальный и здоровый сон взрослого человека

Автор считает, что эти материалы могут вам помочь:
  • Какая норма глубокого сна для взрослого человека?
  • Какие могут быть причины храпа во сне?
  • Какие витамины от сонливости и усталости нужны организму?
  • Головой в какую сторону нужно спать?
  • 2. Отказ от никотина и кофеина перед сном

    Эти вещества помешают Вам уснуть. А о вреде для организма и общего самочувствия Вы и сами знаете.

    3. От 6-ти до 8-ми часов непрерывного сна

    Не просыпаясь нужно спать минимум 6 часов. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. От пересыпа Вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым.

    4. Ужин или перекус не позднее 2-ух часов до сна

    Ночью организм должен отдыхать, а не тратить драгоценные силы на переваривание пищи. Да и сделать это организму будет намного тяжелее, чем в период бодрствования.

    5. Спокойствие за час до сна

    Вы будете лучше спать, если за час до того, как лечь в кровать исключите физические нагрузки, гаджеты, телевизор, громкую музыку и т.д.

    Автор считает, что эти материалы могут вам помочь:
  • Какая норма глубокого сна для взрослого человека?
  • Какие могут быть причины храпа во сне?
  • Какие витамины от сонливости и усталости нужны организму?
  • Головой в какую сторону нужно спать?
  • 6. Активный день

    Чем активнее и ярче Вы проведете день, тем лучше будет Ваш сон. «Энерджайзеры» всегда спят «без задних ног».

    7. Уютная и чистая спальня

    Создайте самую благоприятную атмосферу для спальни. Проветривайте комнату чаще, подберите натуральное постельное белье, удобный матрац и подушки.

    8. Не спать в дневное время

    Если много спать днем, можно напрочь лишиться сна ночью. Вы рискуете не только испортить свой режим, но и сбить биоритмы организма.

    9. Не лежать долго в кровати после пробуждения

    Эта плохая привычка заставит Вас чувствовать разбитость, будто Вы спали больше, чем нужно. Да и можно просто уснуть снова. В этом случае последствий пересыпа не избежать.

    10. Расслабление

    Подумайте, что поможет расслабиться перед сном. Возможно это медитация, классическая музыка, теплая ванна или душ. Сделайте расслабляющие процедуры ежедневной традицией.

    Каким должен быть нормальный сон

    Постоянный недосып и плохой сон грозят серьезными заболеваниями и сбоями в организме. Не забывайте любить себя и свое тело. Подарите себе здоровый сон и ставьте организм на ночную подзарядку правильно. 

    Помогите автору статьи:
    вКонтакте
    Одноклассники
    Мой Мир
    Google+
    Каждый раз, когда вы делитесь этой статьей в социальной сети, ее автор становится немного счастливее! Пожалуйста нажмите на одну из кнопок выше!
    Это будет полезно для вас:
  • Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть. Какие могут быть причины?
  • Можно ли перед сном пить чай?
  • Что будет, если долго не спать?
  • Как быстро заснуть: советы эксперта
  • Какая роль витамина А в организме человека?
  • Польза и вред кофе для здоровья человека
  • Сколько шагов в день должен проходить человек?
  • Как выбрать ортопедическую подушку?
  • ответил 21 марта 2018 Юлия (1,556 баллов)
    выбран 24 марта 2018 Эксперт Михаил
    0

    Сон является очень важным аспектом нашей жизни. Если человек спит меньше 8 часов, тогда организм не успевает полноценно отдохнуть. Важно, чтобы в жизни был режим ложиться в одно время и просыпаться, на выходные можно себя побаловать более длинным сном. Люди, которые спят мало - усталые и нервные, организм от недосыпания начинает стареть, может начать дергаться веко.

    Как себя настроить на здоровый сон

    Первое что нужно это проветрить комнату, пока комната проветривается можно пойти на прогулку по чистому воздуху. После прогулки можно принять теплую ванну с ароматной пенкой, она расслабит и настроит на сон. Перед сном можно выпить чай на травах - с мелиссой, ромашкой или мятой.

    Все эти процедуры настроят организм на здоровый крепкий сон.

    Это будет полезно для вас:
  • Какая норма глубокого сна для взрослого человека?
  • Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть. Какие могут быть причины?
  • Какие могут быть причины храпа во сне?
  • Можно ли перед сном пить чай?
  • Какие витамины от сонливости и усталости нужны организму?
  • Что будет, если долго не спать?
  • Головой в какую сторону нужно спать?
  • Как быстро заснуть: советы эксперта
  • ответил 22 марта 2018 lydmula888 (104 баллов)
    Новые статьи:
  • Зерновой или травяной откорм бычков: отличия и выбор
  • Тариф «Премиальный» от Билайн – условия и способ подключения
  • «Войдите в один из аккаунтов владельца этого устройства» – что делать?
  • Таблица вывода алкоголя из организма водителей
  • Что делать, если пересолили мясо или рыбу: все способы
  • Как отмерить сахар без весов: ложкой, стаканом, таблица весов
  • Калифорнийская сияющая кошка: описание, фото, характер
  • Можно ли пить минеральную воду – дозировка и особенности
  • Гималайская кошка – описание породы, характер, фото
  • «Смарт для своих» - описание тарифа МТС в 2018 году
  • Как поставить кавычки «Ёлочки» в Word и браузере - все способы
  • Как полностью удалить DriverPack Solution или Cloud
  • Что за файл run.hta в папке bin\Tools и как убрать окно
  • Приложению заблокирован доступ к графическому оборудованию - как исправить
  • Котлеты из фарша без хлеба - мой проверенный вкусный рецепт
  • Что за ошибка «Прекращена работа Java TM Platform SE binary»?