Сколько нужно ходить в день, чтобы быть здоровым?

Часто польза от обычной ходьбы сильно недооценивается. А ведь с текущим ритмом жизни, когда постоянно сидишь за компьютером, а на работу/с работы добираешься на машине, мы стали ходить еще меньше. После работы далеко не всегда остается время для прогулок. При этом ежедневная ходьба приносит огромную пользу организму – укрепляется сердечно-сосудистая система, кости и вообще общее состояние организма, понижается риск возникновения множества болезней. Ну, и банально, улучшается настроение, риск возникновения стресса. Конечно это поможет похудеть в какой-то степени. 

Сколько нужно ходить в день?

Общепринятым минимум считаются 10 000 шагов в день, то есть примерно 8 км (средняя длина шага около 80 см). Желательно конечно равномерно распределить их в течение дня, но и ничего страшного если большая часть из них будет во время вечерней прогулки. Конечно, никто не запретит вам ходить больше, но 10 000 шагов это то к чему надо стремиться первое время. И гораздо важнее не увеличивать количество, а именно ежедневно достигать этого результата.

Как мотивировать себя ходить больше?

К примеру, вы можете иногда устраивать себе дни без автомобиля, особенно это приятно будет в летнее время. Приезжая на работу общественным транспортом у вас уже наберётся приличное количество шагов. Возьмите за правило совершать хотя бы получасовые прогулки по вечерам в ближайшем парке или лесу. Если ставите машину во дворе – арендуйте парковочное место в паре кварталов от дома, этим вы гарантируете себе уже две небольшие прогулки в день.

Приобретите себе электронный шагомер, к примеру, один из самых интересных и недорогих вариантов – Xiaomi Mi Band (стоит чуть больше 1000 рублей при заказе из Китая). Во-первых, вы сможете контролировать сами себя, фиксировать свои успехи, видеть распределение шагов в течение дня. А во-вторых, включается соревновательный элемент – каждый вечер показывается статистика, основанная на данных всех пользователей такого же шагомера. К примеру – «вы сегодня прошли больше чем 55% процентов людей». Поверьте, вам будет интересно постоянно повышать эту планку.