Безусловно, ходьба – это плюс к Вашему здоровью. Она укрепляет сердце, способствует похудению, наполняет кислородом легкие, приводит в тонус мышцы. Активно ходить рекомендуют людям всех возрастов, в том числе беременным женщинам. Но в количестве шагов все индивидуально. Давайте разбираться.
Количество шагов в день, которые должен проходить человек
Если Ваш смартфон считает пройденные километры, то стоит поменять настройки. У каждого человека разная длина шага, поэтому один человек за 10 минут пройдет 5 км, а кто-то и 3-ех не успеет.
Рекомендованное время для ходьбы – минимум 30 минут в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать здоровье организма. Что касается количества шагов, людям от 50-ти лет нужно делать в день 8-10 тысяч шагов (6-8 км). Тем, кто моложе, следует делать 10-12 тысяч шагов (8-10 км).
Стоит отметить, если Ваша цель похудение, нужно не просто придерживаться максимального количества шагов в сутки, но и добавить интенсивности и скорости Вашей привычной ходьбе.
Ходить лучше подальше от загазованных дорог, выбирать места, где много зелени. Идеально, если это будет парк, лес, сквер. Если Вам тяжело сразу преодолеть отметку в 12 000 шагов, можете разделить прогулку на несколько частей.
Вы постоянно работаете в офисе? Не можете настроить себя на ежедневные прогулки?
Выполняйте несколько несложных рекомендаций:
- Забудьте про лифт! Идите пешком по лестнице.
- Если есть возможность, ходите пешком на работу, гуляйте во время перерыва на обед.
- Скучно гулять одному? Возьмите того, с кем приятно поболтать во время прогулки
- Каждые 20-30 минут вставайте с рабочего места и несколько минут постойте, потянитесь или ходите.
- Старайтесь каждые 7-10 дней увеличивать пройденное расстояние или количество шагов.
- Считайте шаги с помощью шагомера, записывайте количество шагов в тетрадь.
Ходьба – это не тяжелые занятия в спортивном зале. Это приятное и полезное времяпровождение, которое позволит держать организм в тонусе и поможет сбросить ненавистные лишние килограммы.