Как быстро заснуть: советы эксперта

Прекрасно, что Вы интересуетесь этим вопросом, ведь недосып приводит к плачевным для организма последствиям. Здесь мы собрали 11 советов экспертов-сомнологов, которые помогут быстро уснуть. 

Как быстро заснуть: советы эксперта

1. Время отхода ко сну

Уже ни для кого не секрет, что самое благоприятное время для сна - с 22.00 до 02.00. В это время организм максимально настроен на отдых и подзарядку для следующего дня. Фаза глубокого сна происходит именно в этот период времени. 

2. Знайте свою норму

Норма продолжительности сна у каждого человека разная. Некоторые спят по 10-11 часов, кому-то достаточно и 6-ти. Если Вы уже вычислили сколько часов нужно Вам, чтобы выспаться и чувствовать себя комфортно - старайтесь спать именно это количество часов. Если знаете, что можете "переспать" свою норму, можете поставить будильник.

3. Откажитесь от пижамы

Несмотря на то, что изобилие пижам в магазинах различного дизайна и материала захватывает дух, от них лучше вовсе отказаться. Во-первых, Ваша вторая половина оценит такой шаг, а во-вторых, кожа будет дышать каждой клеточкой, что позволит Вам быстрее заснуть и полноценно выспаться.

4. Спальня - для сна

В этой комнате Вы только спите. Никакой работы, игр, чтения. Если Вы будете целенаправленно приходить сюда и спать - спальня станет ассоциироваться с комнатой отдыха, что поможет Вам быстрее расслабиться перед сном.

5. Голова - на север

Да, да. Мы не шутим. Ученые доказали, что нахождение Вашего тела между двумя магнитными полюсами способствует крепкому и долгому сну.

6. Прогулка перед сном

Один из самых важных критериев для хорошего сна. Ваш организм наполнится кислородом, что поможет быстрее заснуть и крепче спать.

7. Не наедаться и не напиваться

За два часа до сна нельзя кушать и пить напитки, содержащие кофеин или алкоголь. Пока Вы сладко спите, желудок продолжает выполнять сложную работу - переваривание пищи. Если очень хочется чем-то перекусить, сделайте это минимум за час до сна. Перекус должен быть очень легким.

8. Физические нагрузки

Спорт полезен и для сна. Главное помнить, что заниматься спортом нужно минимум за два часа до отхода ко сну. 

9. Проветривание

Свежий воздух способствует хорошему сну. Если в спальне будет прохладно - это еще и сохранит в порядке Вашу кожу и прекрасно поспособствует закаливанию тела.

10. Музыка

Никакого тяжелого рока или попсы! Классическая музыка, расслабляющая, тихая. Идеально подойдут индийские мантры. Ваша душа, мозг и тело плавно и приятно опустятся в сладкий сон под такие звуки.

11. Книги и телевизор

Здесь все зависит от того, что читать или смотреть. Выбирайте книгу с незамысловатым сюжетом, чтобы легко уснуть и не думать о процессе мироздания полночи. То же самое касается фильмов и программ - не смотрим ужастики, сцены насилия, сложные фильмы. 

Как видите, советов для быстрого и комфортного засыпания множество. Крепкий и спокойный сон - залог здоровья и душевного равновесия. Берегите его.