Каким должен быть нормальный сон взрослого человека?

Не стоит недооценивать сон в жизни человека. У каждого из нас есть свой запас энергии, который нужно пополнять. Сон – главный и незаменимый помощник в восстановлении продуктивности, жизненных сил и здоровья. Об этом подробнее.

Нормальный и здоровый сон взрослого человека это:

1. Ложиться и просыпаться по режиму

Режим важен для наших биологических часов. Организм скажет Вам спасибо, если Вы будете эти часы беречь. Да и распорядок Вашего дня станет более четким и распланированным.

2. Отказ от никотина и кофеина перед сном

Эти вещества помешают Вам уснуть. А о вреде для организма и общего самочувствия Вы и сами знаете.

3. От 6-ти до 8-ми часов непрерывного сна

Не просыпаясь нужно спать минимум 6 часов. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. От пересыпа Вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым.

4. Ужин или перекус не позднее 2-ух часов до сна

Ночью организм должен отдыхать, а не тратить драгоценные силы на переваривание пищи. Да и сделать это организму будет намного тяжелее, чем в период бодрствования.

5. Спокойствие за час до сна

Вы будете лучше спать, если за час до того, как лечь в кровать исключите физические нагрузки, гаджеты, телевизор, громкую музыку и т.д.

6. Активный день

Чем активнее и ярче Вы проведете день, тем лучше будет Ваш сон. «Энерджайзеры» всегда спят «без задних ног».

7. Уютная и чистая спальня

Создайте самую благоприятную атмосферу для спальни. Проветривайте комнату чаще, подберите натуральное постельное белье, удобный матрац и подушки.

8. Не спать в дневное время

Если много спать днем, можно напрочь лишиться сна ночью. Вы рискуете не только испортить свой режим, но и сбить биоритмы организма.

9. Не лежать долго в кровати после пробуждения

Эта плохая привычка заставит Вас чувствовать разбитость, будто Вы спали больше, чем нужно. Да и можно просто уснуть снова. В этом случае последствий пересыпа не избежать.

10. Расслабление

Подумайте, что поможет расслабиться перед сном. Возможно это медитация, классическая музыка, теплая ванна или душ. Сделайте расслабляющие процедуры ежедневной традицией.

Постоянный недосып и плохой сон грозят серьезными заболеваниями и сбоями в организме. Не забывайте любить себя и свое тело. Подарите себе здоровый сон и ставьте организм на ночную подзарядку правильно.