Как быстро заснуть: советы эксперта


5

Я всегда засыпаю с большим трудом... После долгого рабочего дня голову не покидают вопросы организационного характера... Вместе с рабочими моментами приходят мысли о ребенке, муже, домашнем быте, здоровье родителей, уходе за собой... Как быстро заснуть? Может есть какие-нибудь волшебные советы эксперта...?

спросил 24 марта аноним в категории Красота и Здоровье
1 Ответ
5
Лучший ответ

Прекрасно, что Вы интересуетесь этим вопросом, ведь недосып приводит к плачевным для организма последствиям. Здесь мы собрали 11 советов экспертов-сомнологов, которые помогут быстро уснуть. 

Как быстро заснуть: советы эксперта

Как быстро заснуть: советы эксперта

1. Время отхода ко сну

Уже ни для кого не секрет, что самое благоприятное время для сна - с 22.00 до 02.00. В это время организм максимально настроен на отдых и подзарядку для следующего дня. Фаза глубокого сна происходит именно в этот период времени. 

2. Знайте свою норму

Норма продолжительности сна у каждого человека разная. Некоторые спят по 10-11 часов, кому-то достаточно и 6-ти. Если Вы уже вычислили сколько часов нужно Вам, чтобы выспаться и чувствовать себя комфортно - старайтесь спать именно это количество часов. Если знаете, что можете "переспать" свою норму, можете поставить будильник.

3. Откажитесь от пижамы

Несмотря на то, что изобилие пижам в магазинах различного дизайна и материала захватывает дух, от них лучше вовсе отказаться. Во-первых, Ваша вторая половина оценит такой шаг, а во-вторых, кожа будет дышать каждой клеточкой, что позволит Вам быстрее заснуть и полноценно выспаться.

4. Спальня - для сна

В этой комнате Вы только спите. Никакой работы, игр, чтения. Если Вы будете целенаправленно приходить сюда и спать - спальня станет ассоциироваться с комнатой отдыха, что поможет Вам быстрее расслабиться перед сном.

5. Голова - на север

Да, да. Мы не шутим. Ученые доказали, что нахождение Вашего тела между двумя магнитными полюсами способствует крепкому и долгому сну.

6. Прогулка перед сном

Один из самых важных критериев для хорошего сна. Ваш организм наполнится кислородом, что поможет быстрее заснуть и крепче спать.

Автор считает, что эти материалы могут вам помочь:
  • Можно ли перед сном пить чай?
  • Что будет, если долго не спать?
  • Головой в какую сторону нужно спать?
  • Какие могут быть причины храпа во сне?
  • 7. Не наедаться и не напиваться

    За два часа до сна нельзя кушать и пить напитки, содержащие кофеин или алкоголь. Пока Вы сладко спите, желудок продолжает выполнять сложную работу - переваривание пищи. Если очень хочется чем-то перекусить, сделайте это минимум за час до сна. Перекус должен быть очень легким.

    8. Физические нагрузки

    Спорт полезен и для сна. Главное помнить, что заниматься спортом нужно минимум за два часа до отхода ко сну. 

    9. Проветривание

    Свежий воздух способствует хорошему сну. Если в спальне будет прохладно - это еще и сохранит в порядке Вашу кожу и прекрасно поспособствует закаливанию тела.

    10. Музыка

    Никакого тяжелого рока или попсы! Классическая музыка, расслабляющая, тихая. Идеально подойдут индийские мантры. Ваша душа, мозг и тело плавно и приятно опустятся в сладкий сон под такие звуки.

    11. Книги и телевизор

    Здесь все зависит от того, что читать или смотреть. Выбирайте книгу с незамысловатым сюжетом, чтобы легко уснуть и не думать о процессе мироздания полночи. То же самое касается фильмов и программ - не смотрим ужастики, сцены насилия, сложные фильмы. 

    Как видите, советов для быстрого и комфортного засыпания множество. Крепкий и спокойный сон - залог здоровья и душевного равновесия. Берегите его.

    Помогите автору статьи:
    вКонтакте
    Одноклассники
    Мой Мир
    Google+
    Каждый раз, когда вы делитесь этой статьей в социальной сети, ее автор становится немного счастливее! Пожалуйста нажмите на одну из кнопок выше!
    Это будет полезно для вас:
  • Какие витамины от сонливости и усталости нужны организму?
  • Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть. Какие могут быть причины?
  • Какая норма глубокого сна для взрослого человека?
  • Каким должен быть нормальный сон взрослого человека?
  • Как выбрать электронную книгу: советы эксперта
  • Как копить деньги: советы эксперта
  • Кошка не ест или ест плохо: советы эксперта
  • Хранение свеклы: советы и рекомендации эксперта
  • ответил 25 марта Юлия (1,400 баллов)
    выбран 25 марта Эксперт Михаил
    Новые статьи:
  • Что делать, если пересолили мясо или рыбу: все способы
  • Как отмерить сахар без весов: ложкой, стаканом, таблица весов
  • Калифорнийская сияющая кошка: описание, фото, характер
  • Можно ли пить минеральную воду – дозировка и особенности
  • Гималайская кошка – описание породы, характер, фото
  • «Смарт для своих» - описание тарифа МТС в 2018 году
  • Как поставить кавычки «Ёлочки» в Word и браузере - все способы
  • Как полностью удалить DriverPack Solution или Cloud
  • Что за файл run.hta в папке bin\Tools и как убрать окно
  • Приложению заблокирован доступ к графическому оборудованию - как исправить
  • Котлеты из фарша без хлеба - мой проверенный вкусный рецепт
  • Что за ошибка «Прекращена работа Java TM Platform SE binary»?
  • Failed to initialize authentication interface exiting - что делать?
  • Как отключить Secure Boot в Bios HP - инструкция
  • Жесткий диск издает звуки — расшифровка
  • Артефакты при загрузке Windows и Bios — устранение проблемы