Какая норма глубокого сна для взрослого человека?

5

Слышала, что в норме 70% ночного сна приходится на глубокую фазу... Так ли это? Какая на самом деле норма глубокого сна для человека от 18 лет до пожилого возраста?

спросил 24 марта 2018 аноним в категории Красота и Здоровье
1 Ответ
5
Лучший ответ

Перед тем, как считать продолжительность глубокого сна, нужно понимать, что означает эта самая фаза.

Глубокий сон еще называют медленной фазой, дельта-сном. Разница лишь в том, что во время медленной фазы человеческий мозг еще пропускает импульсы. Во время дельта-сна замедляется обмен веществ, дыхание, сердцебиение, понижается температура и кровообращение. Про эту фазу обычно говорят "спит как убитый".

В Вашем вопросе верно подмечена взаимосвязь возраста и длительности глубокого сна. Измерить эту часть ночного отдыха можно только с помощью электроэнцефалограммы - прибора, измеряющего фазы активности головного мозга. К счастью, все подобные исследования и вычисления сделали до нас ученые сомнологи. 

Длительность глубокого сна

Автор считает, что эти материалы могут вам помочь:
  • Каким должен быть нормальный сон взрослого человека?
  • Можно ли перед сном пить чай?
  • Что будет, если долго не спать?
  • Головой в какую сторону нужно спать?
  • Длительность глубокого сна

    Мало кто пребывает в состоянии глубокого сна все 70%. Однако показатели нормы довольно расплывчатые. Человек должен находиться в глубоком сне от 30% до 70% общей продолжительности ночного отдыха. Посчитать точные часы невозможно, ведь у каждого человека свои биоритмы. Тем более, что к старости фаза дельта-сна становится намного короче.

    Природа не зря придумала сон в жизни человека. Длительное нарушение режима сна приводит к повышенной утомляемости, разбитости, невнимательности, при все этом еще и вредит Вашему здоровью.

    Как продлить фазу глубокого сна?

    • Необходим четкий режим дня. Вставайте и ложитесь каждый день в одно время, тогда организм будет работать как часы.
    • Проветривайте комнату, в которой спите, сделайте ее максимально комфортной для сна.
    • Занимайтесь спортом. Особенно заснуть поможет физическая нагрузка за пару часов до сна.
    • Не пить напитки с кофеином, не кушать много, не курить и не употреблять алкоголь за несколько часов до сна.

    Люди, которые мало спят, и фаза глубокого сна не дотягивает до нормы, часто страдают синдромом апноэ (остановка дыхания по время сна на несколько десятков секунд). Помимо этого, большая нагрузка ложится на эндокринную и нервную системы, не успевают вырабатываться полезные гормоны, повышается риск инсульта или инфаркта. 

    Старайтесь спать по 8-9 часов в тихой, уютной атмосфере. Тогда норма глубокого сна будет выполнена и Ваш организм будет полон новых сил, клетки регенерируются, нервная система отдыхает и перезагружается для того, чтобы подарить Вам полноценный следующий день с большим запасом ценной энергии. 

    Помогите автору статьи:
    вКонтакте
    Одноклассники
    Мой Мир
    Google+
    Каждый раз, когда вы делитесь этой статьей в социальной сети, ее автор становится немного счастливее! Пожалуйста нажмите на одну из кнопок выше!
    Это будет полезно для вас:
  • SpO2 - что это такое, как измерить, какая норма
  • Какие витамины от сонливости и усталости нужны организму?
  • Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть. Какие могут быть причины?
  • Как быстро заснуть: советы эксперта
  • Какие могут быть причины храпа во сне?
  • Какая роль витамина А в организме человека?
  • Польза и вред кофе для здоровья человека
  • Как выбрать ортопедическую подушку?
  • ответил 24 марта 2018 Юлия (1,598 баллов)
    выбран 24 марта 2018 Эксперт Михаил
    Новые статьи:
  • Батарейка L1154, ее аналоги, описание и характеристики
  • Google Authenticator для компьютера: установка и использование
  • Семья Т+ 80: описание тарифного плана Билайн, подключение
  • Ошибка 0xc00000e9 при запуске Windows – решение
  • Как правильно жарить говядину на сковородке: советы и секреты
  • Зерновой или травяной откорм бычков: отличия и выбор
  • Тариф «Премиальный» от Билайн – условия и способ подключения
  • «Войдите в один из аккаунтов владельца этого устройства» – что делать?
  • Таблица вывода алкоголя из организма водителей
  • Что делать, если пересолили мясо или рыбу: все способы
  • Как отмерить сахар без весов: ложкой, стаканом, таблица весов
  • Калифорнийская сияющая кошка: описание, фото, характер
  • Можно ли пить минеральную воду – дозировка и особенности
  • Гималайская кошка – описание породы, характер, фото
  • «Смарт для своих» - описание тарифа МТС в 2018 году
  • Как поставить кавычки «Ёлочки» в Word и браузере - все способы