Не стоит недооценивать сон в жизни человека. У каждого из нас есть свой запас энергии, который нужно пополнять. Сон – главный и незаменимый помощник в восстановлении продуктивности, жизненных сил и здоровья. Об этом подробнее.
Нормальный и здоровый сон взрослого человека это:
1. Ложиться и просыпаться по режиму
Режим важен для наших биологических часов. Организм скажет Вам спасибо, если Вы будете эти часы беречь. Да и распорядок Вашего дня станет более четким и распланированным.
Автор считает, что эти материалы могут вам помочь:
Какая норма глубокого сна для взрослого человека?Какие могут быть причины храпа во сне?Какие витамины от сонливости и усталости нужны организму?Головой в какую сторону нужно спать?2. Отказ от никотина и кофеина перед сном
Эти вещества помешают Вам уснуть. А о вреде для организма и общего самочувствия Вы и сами знаете.
3. От 6-ти до 8-ми часов непрерывного сна
Не просыпаясь нужно спать минимум 6 часов. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. От пересыпа Вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым.
4. Ужин или перекус не позднее 2-ух часов до сна
Ночью организм должен отдыхать, а не тратить драгоценные силы на переваривание пищи. Да и сделать это организму будет намного тяжелее, чем в период бодрствования.
5. Спокойствие за час до сна
Вы будете лучше спать, если за час до того, как лечь в кровать исключите физические нагрузки, гаджеты, телевизор, громкую музыку и т.д.
Автор считает, что эти материалы могут вам помочь:
Какая норма глубокого сна для взрослого человека?Какие могут быть причины храпа во сне?Какие витамины от сонливости и усталости нужны организму?Головой в какую сторону нужно спать?6. Активный день
Чем активнее и ярче Вы проведете день, тем лучше будет Ваш сон. «Энерджайзеры» всегда спят «без задних ног».
7. Уютная и чистая спальня
Создайте самую благоприятную атмосферу для спальни. Проветривайте комнату чаще, подберите натуральное постельное белье, удобный матрац и подушки.
8. Не спать в дневное время
Если много спать днем, можно напрочь лишиться сна ночью. Вы рискуете не только испортить свой режим, но и сбить биоритмы организма.
9. Не лежать долго в кровати после пробуждения
Эта плохая привычка заставит Вас чувствовать разбитость, будто Вы спали больше, чем нужно. Да и можно просто уснуть снова. В этом случае последствий пересыпа не избежать.
10. Расслабление
Подумайте, что поможет расслабиться перед сном. Возможно это медитация, классическая музыка, теплая ванна или душ. Сделайте расслабляющие процедуры ежедневной традицией.
Постоянный недосып и плохой сон грозят серьезными заболеваниями и сбоями в организме. Не забывайте любить себя и свое тело. Подарите себе здоровый сон и ставьте организм на ночную подзарядку правильно.
